الطاقة الفورية
ما هي الطاقة الفورية وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟
إن الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان تنقسم إلى قسمين:
وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من
الكربوهيدرات أو
البروتينات يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.
ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:
إذا كان الشخص نشيطا | = الوزن × 40 |
إذا كان الشخص متوسط النشاط | = الوزن × 37 |
إذا كان الشخص قليل النشاط | = الوزن × 34 |
وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا.
كيف يمكن قياس السمنة؟
1. دليل كتلة الجسم
إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة
دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI وذلك حسب المعادلة التالية:
BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)
فإذا كانت النتيجة أقل من | 20 | فإن الوزن يكون دون الطبيعي |
وإذا كانت النتيجة بين | 20-25 | فإن الوزن يكون طبيعي |
وإذا كانت النتيجة بين | 25-30 | فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي |
وإذا كانت النتيجة بين | 30-35 | فإن الشخص يعتبر بدينا |
وإذا كانت النتيجة بين | 35-40 | فإن الشخص يعتبر بدينا جدا |
وإذا كانت النتيجة أكثر من | 40 | فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة |
مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسب المعادلة (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98 كيلو والطول 172 سم تكون النتيجة:
وهذا يدل على أن الشخص بدينا
غير أن هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:
2. شريط القياس
يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم. والجدول أدناه دليل مهم في هذا الصدد:
الجنس | خطر شديد | خطر شديد فعلي |
الذكور | أكثر من 94 سم | أكثر من 102 سم |
الإناث | أكثر من 80 سم | أكثر من 88 سم |
Updated: 01-09-2017