الوقاية من متلازمة النفق الرسغي Prevention of Carpal Tunnel Syndrome

هناك بعض النصائح التي تساعد على تجنب الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي:

• إنقاص الوزن في حالات السمنة.

  

• الاهتمام بعلاج اى مرض قد يسبب متلازمة النفق الرسغي مثل مرض السكر، التهاب المفاصل الروماتويدي Rheumatoid Arthritis، نقص هرمون الغدة الدرقية Hypothyroidism.

• إذا كان العمل يتطلب استعمال اليد باستمرار، فيجب محاولة عدم انحناء، مد، أو لف اليد لفترات طويلة متصلة.

• لا يجب العمل و الذراع قريب جدا أو بعيد جدا عن باقي الجسم.

• لا يجب سند ( ترييح ) رسغ اليد على سطح صلب لفترات طويلة.

• التغيير بين اليدين أثناء العمل، فلا يتم الاعتماد على يد واحدة فقط في العمل.

• اختيار أدوات مريحة و مناسبة لليد أثناء العمل.

• أخذ فترات راحة منتظمة و باستمرار من الحركات اليدوية المتكررة لإعطاء اليد و الرسغ وقت للارتياح.

• عدم الجلوس أو الوقوف في نفس المكان طوال اليوم.

• إذا كان العمل يتطلب استعمال لوحة مفاتيح الكمبيوتر لفترة طويلة، فيجب جعل مستوى الكرسي الذي يتم الجلوس عليه مناسب بحيث يكون مستوى اليد في نفس مستوى لوحة المفاتيح. فلا يكون هناك حاجة لثنى رسغ اليد أثناء الكتابة.

• عند الإمساك بشيء يجب استخدام اليد كلها و ليس الأصابع وحدها.

• الحفاظ على القيام ببعض التمارين البسيطة لليد و الأصابع أثناء فترات الراحة.

  

Updated: 09-11-2007