تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

د. محمود قناوي
أخصائي العلاج الطبيعي

ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات



  1.  لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات لتقوية العضلات

  2. تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات لتقوية العضلات

  3.  لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات لتقوية العضلات

  4. يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات لتقوية العضلات

  5. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات لتقوية العضلات

  6. يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن  الجانبية السفلية.

    تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر - تمرينات لتقوية العضلات

  7. يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع.


Updated: 18-09-2017




مواضيع في موقع صحة قد تهمك