كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

How to burn more calories

عبد الرزاق الجبوري

 بقلم: عبد الرزاق الجبوري

 

 
تحصل أجسامنا على الطاقة من الأطعمة والمشروبات للقيام بوظائف أساسية، مثل التنفس، تدور في الدم، وتعديل مستويات الهرمونات، والنمو وإصلاح الخلايا وغيرها، من خلال عملية كيميائية معقدة تسمى بالأيض.

 

إن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة يسمى معدل الأيض القاعدي. وهناك عدة عوامل تحدد معدل الأيض القاعدي مثل حجم الجسم, العمر, الجنس.


60-75% من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا يستهلكها الجسم في أداء وظائفه الأساسية, يضاف إليها 10% تستهلك في عملية توليد السعرات الحرارية من خلال عمليات هضم, نقل, تخزين العناصر الغذائية. الجزء المتبقي من السعرات المتناولة لابد أن تحرق عن طريق ممارسة النشاط البدني, في حالة عدم ممارسة النشاط بدني سوف تخزن تلك السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم. وفقا لتقرير المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكي لسنة 2010 تقدر الحاجات اليومية للسعرات الحرارية 1691-2157 سعرة حرارية نحن لا نملك الكثير من القدرة للتحكم في سرعة عملية الأيض. لكن نملك قدر اكبر لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال عدة وسائل منها:


ممارسة التمارين الرياضية

 التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية
التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية، مثل ركوب الدراجات, المشي, السباحة...الخ, ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا, تحتاج إلى زيادة وقت ممارسة النشاط البدني إذا كنت تريد إنقاص الوزن.


نشاطات بديلة

  • استخدام الدرج بدل المصعد.

  • إيقاف السيارة في مكان بعيد عن مكان عملك أو مكان التسوق.

  • ممارسة أنشطة في حديقة المنزل.

  • القيام ببعض الأعمال المنزلية.

  • ممارسة المشي داخل المكتب.

بناء العضلات

 ممارسة التمارين الرياضية القوية تنمي الكتلة العضلية
ممارسة التمارين الرياضية القوية لأنها تنمي الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهني لان العضلات تحتاج لاستهلاك سعرات حرارية أكثر.


الاستبدال
استبدل الرز أو المعكرونة بقطعة لحم, الفواكه ,الخضروات عالية المحتوى للألياف. هذه الأغذية تحتاج إلى مضغ أكثر, مما يعني تحريك عضلات الفك أكثر. بالتالي حرق سعرات أكثر.


النوم الكافي


خذ قسطا كافيا من النوم لأنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي.


تناول العشاء
لا تناول العشاء متأخرا لان الجسم سوف لا يأخذ الوقت الكافي لعملية الهضم والأيض.


الاسترخاء
الإجهاد يدفع الجسم إلى إفراز المزيد من هرمون الكورتيزون، والذي يزيد من تحويل السعرات الحرارية إلى دهون وتخزينها. لذلك لابد من اخذ الوقت الكافي للاسترخاء.


اشرب القهوة والشاي الأخضر

 اشرب القهوة و الشاي الأخضر
الكافيين هو منشط، والمنشطات تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.الكافيين قد يسبب أيضا تغيرات التمثيل الغذائي في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية.


تناول أكثر من وجبة صغيرة
في كل مرة تأكل وجبة خفيفة، الجهاز الهضمي الخاص يبدأ هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. يعني استهلاك سعرات حرارية لإطلاق الطاقة من العناصر الغذائية , مزيد من الوجبات المتناولة يعني مزيد من السعرات الحرارية المحروقة.


اشرب الماء البارد

 اشرب الماء البارد لحرق المزيد من السعرات الحرارية
درجة حرارة الجسم 37 درجة مئوية، عند شرب ماء بارد 4 درجة مئوية. يعمل الجسم للحفاظ على التوازن الحراري, لذلك لابد من رفع درجة حرارة الماء البارد إلى 15.5 درجة مئوية، تلك العملية تحتاج لحرق حوالي 30 سعرة حرارية.


شاهد برامج كوميدية
الضحك يساعد على حرق السعرات الحرارية. الضحك يحرك 17 عضلة في الوجه و 80 عضلة في الجسم, وتزداد سرعة التنفس. أن 10-15 دقيقة من الضحك يوميا يمكن أن تحرق 40 سعرة حرارية.


الوقوف
حاول ممارسة بعض الإعمال البسيطة واقفا بدل الجلوس مثل التحدث على الهاتف، قراءة الصحيفة, في حالة الوقوف تحرق سعرات حرارية 50 % أكثر من الجلوس.


ملاحظة مهمة

  • ليس هناك طريقة سحرية لإنقاص الوزن. يتعلق الأمر بنقطتين أساسيتين هما, النشاط الجسدي والنظام الغذائي.

  • المنتجات التي تدعي تسريع الأيض بعضها قد يسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها أو خطرة.

  • لا تستخدم المكملات الغذائية لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن قبل استشارة الطبيب.

 حاسبه حرق السعرات الحرارية

 

 

الرجاء عدم إعادة نشر هذا الموضوع

حقوق النشر لهذا الموضوع محفوظة. يرجى عدم إعادة نشر هذا الموضوع كليا أو جزئيا ، بأي شكل من الأشكال ، دون الحصول على إذن خطي من موقع صحة. عدم الالتزام بذلك يعتبر تعدي على الحقوق ومخالف للقوانين والأعراف الدولية والدينية.


Updated: 18-07-2012

اجعلنا صفحة البداية لك Make Us Your Start Page

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحة

All rights reserved Sehha.com

اضفني للمفضلة Add to Favorites