وجبة الإفطار
ربع رغيف أسمر.
قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة.
شاي بدون سكر.
وجبة الغذاء
طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة.
قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك.
ربع رغيف أسمر.
حبة فاكهة (برتقال أو تفاح).
وجبة العشاء
اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:
فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
أو خضار مسلوقة.
أو زبادي قليل الدسم.
أو سلطة خضراء أو تبولة.
Updated: 01-09-2017
