نظام غذائي 2

 

  • الإفطار 

    • ربع رغيف أسمر

    • قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة

    • شاي أو قهوة بدون سكر .

  • الغذاء 

    • طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)

    • قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك. 

    • ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز .

    • الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) .

  • العشاء

    • ربع رغيف أسمر

    • طبق سلطات أو طبق خضار

    • قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة

    • حبة فاكهة 

عودة للخلف

Updated: 08/12/2006