فيتامين ج (فيتامين سي ) Vitamin C

الفوائد Benefits

فوائد فيتامين ج

  • ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.

  • ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.

  • تقوية جهاز المناعة بالجسم.

  • يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم.

  • يساعد في التئام الجروح.

  • يساهم في وظائف المخ.

 فيتامين ج يزيد من مناعة الجسم لكن لم يثبت بعد أنه يمنع الإصابة بنزلات البرد

المصادر Sources
  المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج هي: الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة، التوت الأحمر، الفراولة، الجريب فروت.

الكمية Quantity

  • الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 30 مليجرام يوميا.

  • الصبي في سن المراهقة: 75 مليجرام يوميا.

  • الفتاة في سن المراهقة: 65 مليجرام يوميا.

  • الرجال: 90 مليجرام يوميا.

  • السيدات: 75 مليجرام يوميا.

  • السيدات الحوامل: 85 مليجرام يوميا.

أعراض النقص Symptoms of deficiency

  • عدم التئام الجروح بسهولة.

  • مرض الإسقربوط scurvy والذي يتميز الضعف العام، الأنيميا، ظهور كدمات بالجسم، نزيف اللثة، فقدان الأسنان.
     مرض الاسقربوط نتيجة نقص فيتامين ج

الرجاء عدم إعادة نشر هذا الموضوع

حقوق النشر لهذا الموضوع محفوظة. يرجى عدم إعادة نشر هذا الموضوع كليا أو جزئيا ، بأي شكل من الأشكال ، دون الحصول على إذن خطي من موقع صحة. عدم الالتزام بذلك يعتبر تعدي على الحقوق ومخالف للقوانين والأعراف الدولية والدينية.


Updated: 29-08-2017

اجعلنا صفحة البداية لك Make Us Your Start Page

جميع الحقوق محفوظة لموقع صحة

All rights reserved Sehha.com

اضفني للمفضلة Add to Favorites